Liburan Lebaran 2018

Dah lama sekali rasanya tidak nulis di blog ini karena kesibukan di pekerjaan. Selain sedang fokus menyelesaikan masalah-masalah di kantor dan beberapa bulan ini berbagi tugas dengan istri as caregiver-ku untuk pekerjaan rumah, karena kami sepakat tidak pakai ART (asisten rumah tangga) lagi…alhasil urusan update meng update blog dan ber sosmed ria terbengkalai hehe…. apalagi kalau pas ada kesempatan liat whatsapp grup yang sudah mencapai ratusan or ribuan messages belum terbaca….waduuuh…paling cuman scrolling supaya tanda notifikasinya hilang aja soalnya dah gak sempat baca satu-satu….

Berbagi dengan istri sebagai caregiver saya, mulai dari ikut bantuin dia cuci-cuci perkakas, kadang masak masakan yang praktis-praktis buat anak, antar jemput les anak, belum untuk membagi waktu antara kerja dan istirahat yang diperlukan sebagai survivor autoimun supaya terhindar dari flare up (kambuh)…itu semua sudah cukup menyita waktu dan tenaga. 

Saya dapat membayangkan bagaimana teman-teman penyintas autoimun yang lain khususnya yang masih kerja kantoran, dalam menghadapi semua kesibukannya dan harus tetap mempertahankan kondisinya tetap prima. Padahal umumnya rata-rata penyintas hanya bisa melakukan 5-6 jam pekerjaan sehari. Saya sendiri bersyukur Tuhan masih beri kekuatan buat melakukan banyak aktifitas kantor dan di rumah. Kapan-kapan akan saya sharingkan lagi faktor yang membantu saya bisa bekerja lebih dari 5-6 jam sehari.

Pengen sekali sharing-sharing kegiatan dan tips praktis yang saya lakukan tadi via blog, fb atau media lainnya…tapi satu hal yang perlu tetap dijaga supaya imun gak berontak adalah manajemen istirahat….kuncinya adalah perlu belajar memahami sinyal tubuh yang muncul. Tanda-tanda itu bisa berbeda-beda setiap penyintas, maka harus belajar mengenali alarm diri sendiri. 

Kebetulan pas ada libur lebaran 2018 ini…..hore!….eh, kok horenya singkat amat….iya soalnya cuman dapat tanggal merah aja, karena di kantor tidak ada cuti bersama….coba kalo libur panjang kan bisa teriaknya panjang…horeeeeee….haha…yach disyukuri aja dah, lumayan daripada lumanyun….hehe…. Jadi ada kesempatan sedikit buat ketak-ketik. 

Sekaligus kesempatan mau mengucapkan :

“SELAMAT IDUL FITRI 1439 H, Mohon maaf lahir dan bathin”

buat semua teman-teman yang merayakannya. Ada sedikit kartu ucapan dan sedikit tips sehat untuk kita tetap ingat ber LDHS supaya ditengah godaan makanan fast food di sepanjang liburan ini tidak bikin teman-teman lupa diri tapi bisa tetap bijak memilih makanan yang sehat buat kebaikan sendiri.

 

Senyum itu Kekuatan AI Survivor

Sejak awal mengalami diare sehari-hari hanya bisa tiduran, badan lemas, kurang tenaga, makan juga bisanya dikit-dikit, kadang masih kembung dan mules perutnya, di tempat tidur kadang miring ke kiri salah, telentang salah, ke kanan nyut2an, cuman bisa mengaduh dan memanggil nama NYA…jangankan mau beraktifitas, mau mandi aja kayaknya tulang ini ga ada tenaganya.

H+2 Pisang kepok ganti pisang barangan, karena kandungan kaliumnya lebih tinggi katanya. Tiap tengah malem kebangun dan laper krn makan sorenya sedikit, aku makan 2-3 buah buat ganjel….lumayan…survive 

H+3 teman2 dari persekutuan doa datang mengunjungi. Aku sempat sharing juga semua pergumulan yang sedang terjadi baik dari fisik kesehatan maupun masalah2 pekerjaan di kantor. Mereka turut berdoa syafaat juga buatku. Tq guys…   

H+4 besoknya jam 8.32 istri WA dari tempat kerjanya: “sudah bangun? mandi donk biar wangi..”    Aku bacanya jam 9an abis bangun tidur. Yaaach bener kata istri, walaupun kita lagi sakit jangan sampai mempengaruhi semangat hidup kita…justru kalau perlu kita terpengaruh semangat kita jadi proses kesembuhan makin terbantu.   Mandi, cukur bulu kumis jenggot yang mulai muncul malu2 nan berantakan, sisiran yang rapi, gosok gigi, berkaca depan cermin dan beri senyuman semangat pagi. Kirim fotonya ke istri  

Jangan kalah sama Opa Ayub yang kena musibah bertubi-tubi tapi tetap yakin hidupnya ada dalam kendali Allah dan dicintai Allah. Di tengah-tengah penderitaannya yang mengerikan, Ayub mempercayai bahwa Allah akan menggunakan semuanya untuk kebaikan.   

Lagi baca  Bible In One Year 2018  hari ke-32, merenungkan kehidupan Ayub justru kekuatannya tumbuh melalui perjuangan mengatasi sakitnya, kesendiriannya, belum lagi menghadapi tuduhan sahabat2 yang mempergunjingkan kesengsaraannya. Ketika Tuhan menguji Ayub, imannya muncul sebagai emas murni.

Kalau kata Ayub, buat orang2 yang membutuhkan pertolongan dan keadilan : “Kutersenyum kepada mereka ketika mereka putus asa; air mukaku yang bahagia menambah semangat mereka.” (Ayub 29:24 BIMK)   

Buat yang sedang ngadepin masalah kesehatan, keuangan, pekerjaan, yang merasa doanya belum didengar Tuhan atau merasa Tuhan kayaknya bermil-mil jauhnya, segala sesuatu kayaknya jadi salah melulu, hidup seperti sudah jatuh tertimpa eskalator, sakit ga kunjung sembuh, flare up bolak balik ga ada bosennya…..tetaplah TERSENYUM, karena apapun yang sedang terjadi kamu tetap dicintai Allah dan Allah sanggup mengubah keburukan menjadi kebaikan seturut rencana NYA. Lihatlah, DIA pun sedang tersenyum padamu  

Doaku: _Tuhan, di masa-masa sulit ketika aku tampaknya berada di api pemurnian, bantulah aku untuk menaruh iman dan kepercayaan ku kepada MU dan untuk ‘tampil sebagai emas yang murni’. Bantulah aku setiap hari untuk menjalani hidup penuh kepercayaan dan keyakinan pada MU._

Katakan “Amin” kalau ini menjadi doamu juga yaa….gaeezzz… 

Pengalaman Penanganan Diare pada AI Survivor

Ceritanya bermula dari Senin pagi bangun dengan badan yang kurang enak…terpikir ingin ijin istirahat tapi terbayang pekerjaan yang sedang menumpuk karena kekurangan personil team kolektor dan admin yang tidak masuk dan sudah 3 minggu an ini harus menggantikan pekerjaannya.

Sehabis makan pagi perut rasanya mules sekali dan pas BAB ternyata cair semua alias m*ncr*t. Saya masih belum terpikir apa2 selain mau training kolektor baru yang perlu aku temani jalan ke relasi. Ternyata pengalaman siang itu berlanjut, di jalan perut kembali mules dan sampai di relasi ijin ke belakang dan keluarnya pun cair juga.

Pulang kantor sampai di rumah, begitu juga sampai tidak nafsu untuk makan. Setelah makan sedikit, langsung tidur. Tengah malam nya tiba2 terbangun karena perut kembali kerucukan sampai 2-3 kali berulang ke belakang sampe badan mulai lemas. Saya coba bangunkan istri, belum sampai menjelaskan kondisi saya tiba2 mual sekali dan lari ke wastafel saya m*nt*h. Akhirnya diputuskan ke rumah sakit, saya diantar istri ke UGD RS terdekat jam 12 malam itu. . . .

Kenapa kok bisa diare ya? padahal apa yang saya makan sama dengan yang istri dan anak2 konsumsi. Hasil bincang2 dengan dokter dan teman2, kami menduga ada 3 faktor pemicunya :   

1. Kondisi fisik saya sedang cape krn 3 hari berturut-turut ikut misa malam, dan minggunya masih jalan ke Tangerang sampai rumah malam juga. Siangnya kami makan gado2 yang kami tidak tau kondisi kebersihanya karena baru pertama kali makan di daerah itu.   

2. Ditambah sedang minum obat kortikosteroid yang menekan sistem kekebalan tubuh jadi beresiko rentan penyakit.   

3. Sedang banyak diare karena virus atau kemungkinan food poisoning dari gado2 yang dimakan   

Inilah yang membedakan kondisi saya dengan mereka. Istri dan anak2 lebih fit. . . .

Beberapa hal yang sangat membantu saya sebagai AI Survivor saat menghadapi sakit (diare) :   

1. Menghubungi dokter yang menangani kita, konsultasikan setiap obat2an yang akan kita minum   

2. Masuk grup komunitas autoimun, kita bisa tanya berbagai hal, akan ada banyak pengalaman sesama penyintas atau caregiver yang menambah pengetahuan kita   

3. Selain obat2an, asupan makan : bubur nasi, telur rebus matang, teh pahit.   

4. Sebagai tambahan bisa disiapkan juga : pisang kepok rebus dan air panas dalam thermos, didekat kita berbaring. Saya terbantu karena saat kurang nafsu makan tubuh bisa tetap dapat asupan makan dan minum supaya tidak dehidrasi.   

5. Tetap perlu observe diri sendiri juga karena tidak semua saran mungkin pas untuk kondisi masing2 penyintas yang berbeda.   

6. Tidak perlu malu dengan kondisi fisik yang mungkin berbeda dengan kondisi sebelum AI, terkadang memang tidak enak hati sebentar2 harus ijin sakit ke atasan belum tentu rekan kerja mengerti kondisi kita, tapi dibanding harus menghadapi flare up yg lebih worst kondisinya sebaiknya istirahat saat alarm tubuh keluar sinyalnya.   

7. Paling bagus membawa makanan sendiri dari rumah, tapi jika sedang tdk memungkinkan hati2 dalam memilih tempat mkn, usahakan masakan non-msg dan jika dirasa kurang bersih sebaiknya cari tempat lain.   

8. Tetap bersyukur dan berdoa pada Tuhan karena dibalik kondisi dan kesulitan kita ada pendamping/caregiver/teman-teman dan dokter yang mau membantu kita.   

Semoga bermanfaat.   

PS. Tks buat semua support para dokter dan team MCF yang luar biasa responnya untuk membantu kami para caregiver dan AI Survivor tetap survive. #AIsurvivor #MCF #KeluargaLDHS 

Ini Alasannya 10 Tahun Ibu Guru Masih Mengajar Tunagrahita, Meski 5 Jenis Autoimun di Tubuhnya

I LOVE TO SHARE
WAG LDHS Family-IAC
Kamis, 4 Mei 2017

Vaskulitis
Oleh : Nippy Infante CK, 45 tahun

Sejak remaja saat haid adalah masa yang membuat trauma karena di hari ke 1, 2 atau 3 itulah saya merasakan sakit yang amat sangat, terkadang disertai pingsan sehingga tidak bisa sekolah/kuliah. SpOG mendiagnosa endometriosis dan diberi obat penahan sakit di setiap haid, serta menyarankan untuk operasi kista tersebut kalau nanti sudah menikah. Menurut SpOG biasa kista tersebut juga keluar bersamaan dengan proses kelahiran normal suatu saat nanti.

Sejak remaja saya relatif sering sakit dengan banyak keluhan seperti maag kronis atau juga pernah alami radang sendi juga radang tenggorokan berulang di setiap bulan sehingga jalankan operasi amandel. Saat kecilpun di waktu tertentu rutin alami biduran/kaligata.

Saya menikah tahun 1997.
Desember 2007 setelah operasi kista endometriosis (ini operasi kista yg ke-4) sekalian operasi perlengketan rahim, SpOG melakukan terapi hormon untuk menghentikan haid sementara. Dari terapi inilah saya mulai merasa nyeri-nyeri tulang & sendi terutama nyeri yg amat sangat pada jari-jari tangan sehingga dilakukan densitometri juga bone scanning. Saya dirujuk ke-3 subspesialis yaitu hematolog, rematolog, dan ahli bedah vasculair karena diduga Lupus. Hasil pemeriksaan dokter-dokter tersebut menunjukkan belum positif autoimun.

Juni 2013 setelah kelelahan mengurus dua anak yg diopname karena thypus & demam berdarah bergantian, saya terpeleset dengan posisi terduduk di teras rumah karena lantai masih licin akibat sisa obat fogging. Karena tidak ada rasa sakit saya lanjutkan beraktivitas seperti biasa tapi kira-kira satu minggu kemudian ada nyeri di sekitar sendi kaki. Saya pikir mungkin keseleo akibat terpeleset yang lalu namun setiap selesai dipijat urut malah bertambah nyeri dan kemudian timbul bengkak di dua sendi kaki sampai ke arah lutut juga ada bercak-bercak kemerahan. Saya diberi corticosteroid oleh internist sehingga nyeri & bengkak membaik, tapi terkadang nyeri dan bengkaknya kambuh kembali sehingga saya mencari second opinion ke ahli bedah tulang. Beliau yakin tulang saya baik-baik saja tapi meminta saya kembali lagi pada internist utk melakukan pemeriksaan lanjutan sehingga akhirnya diketahui ANA IF positif 320 dan dirujuk ke dokter ahli autoimun di Jakarta (saya berdomisili di Bogor).

Sejak bertemu dokter ahli autoimun dan dilakukan serangkaian pemeriksaan kemudian tegaklah diagnosa Autoimun yaitu Vasculitis & Sjogren’s Syndrome dengan nilai Schimmer Test 0 & 1. Sempat saya mencari second opinion ke dokter ahli autoimun lain karena terkejut dengan banyaknya obat yang diberikan ahli autoimun pertama. Tapi karena ahli autoimun ke-2 mengatakan saya sudah tidak ada harapan, saya kembali ke dokter ahli autoimun yang pertama.

Berjalannya waktu saat pengobatan autoimun, terjadi haid yang lebih banyak dari biasanya dan diketahui ada endometriosis juga adenomyosis sehingga ahli autoimun mengirim saya operasi terpadu untuk pengangkatan rahim juga operasi usus buntu karena sudah lama meradang. Karena saya punya gangguan asthma bronkhitis kronis juga jantung Mitral Valve Prolaps bawaan lahir dan pernah terdiagnosa Kardi Iskemi dinding inferior jadi perlu pendampingan ahli paru dan ahli jantung. Operasi terpadu ini untuk mengambil bagian tubuh yang infeksi agar pengobatan autoimun berjalan efektif.

Setelah menjalankan operasi terpadu, saya mengalami diare yang lebih sering dari sebelumnya dengan disertai kembung yang terus menerus sehingga internist ahli gastro menyarankan endoskopi karena hal seperti ini bisa terjadi akibat autoimun yang sudah diderita. Hasil endoskopi menunjukkan Inflamatory Bowl Desease/Chron’s Desease sebagai jenis autoimun ke-3 saya & dokter tersebut melakukan terapi obat yg cukup banyak selama beberapa waktu dg pengulangan endoskopi untuk melihat perkembangan terapi obat.

Berjalannya waktu pengobatan autoimun, beberapa kali saya diopname karena bronchopneunomia sehingga internist merujuk untuk bronkoskopi. Hasil bronkoskopi, paru-paru yang sering bronkhitis terjadi karena autoimunnya.

Ada dokter yang menyatakan kalau endometriosis berulang dan asthma adalah jenis dari autoimun juga. Kalau memang demikian berarti saya terkena 5 jenis autoimun.

Dalam kondisi yang tidak selalu fit, saya tidak berhenti beraktivitas karena sejak remaja terbiasa sibuk dalam didikan keluarga militer. Jadi sejak menikahpun saya terlibat dg kegiatan lingkungan masyarakat seperti pengurus RT, membantu kegiatan di PAUD, ikut kepanitian seperti sunatan massal, mengajar keterampilan secara gratis bagi yang membutuhkan dilanjutkan dengan menjadi relawan guru di SLB, menjadi koordinator pengajian mesjid di komplek, ikut perberdayaan kampung tertinggal di sekitar mesjid komplek, ikut keanggotaan koperasi komunitas resto juga komunitas swalayan.

Meski sangat senang berkegiatan, terkadang saya kelelahan dan menjadi sakit sehingga sering diopname & menjadi terpaksa istirahat dalam jangka waktu tertentu.

Saya tahu bahwa ada panduan yg harus saya jalankan sebagai penyandang autoimun yaitu berLDHS (Lima Dasar Hidup Sehat). Dan ini belum sepenuhnya saya jalankan padahal efeknya sangat signifikan bagi teman2 yg sudah menjalankannya secara menyeluruh. Untuk point ke 3, 4 dan 5 yaitu Pengendalian Stress, Terus Belajar, Hidup Positif sudah saya terapkan. Namun point ke 1 dan 2 yaitu Gaya Hidup Sehat & Aktif Mandiri belum sepenuhnya. Untuk point 1 menjaga kebersihan & periksa kesehatan berkala sudah tentu dilakukan namun belum sepenuhnya memilih makanan sehat. Untuk point 2 belum bisa berolahraga rutin setiap hari & belum menanam bahan pangan sendiri.
Ini adalah tantangan buat saya untuk bisa menyusul teman2 yg sudah menjalankan LDHS & mereka memasuki masa remisi lebih cepat dibanding yang tidak berLDHS serta terlihat lebih segar bugar.

Dukungan dari suami dalam setiap sakit adalah hal yg sangat luar biasa. Kami saling mengenal sejak masa SMA sehingga beliau sudah memahami keadaan saya yang sering berkunjung ke dokter.
Anak-anak juga sangat luar biasa.
Kenangan indah bisa melahirkan mereka melalui operasi caesar dengan ujian sakit yang ada.
Sekarang mereka sudah besar. Anak pertama laki-laki sudah kuliah di Al Azhar Jakarta dan yg kecil perempuan sudah kelas dua SMP di Sentul Bogor

Kegiatan yang paling saya cintai saat ini adalah sudah 10 tahun menjadi guru relawan di SLB. Melalui hari penuh rasa cinta dan gembira adalah bagian dari LDHS juga. Hal inilah yang menjaga saya tetap bersemangat, dan tentu saja bertekad untuk menyempurnakan penerapan LDHS, agar produktivitas meningkat. Saya ingin berbuat lebih untuk murid-murid saya, dan juga masyarakat luas.

#vaskulitis
#ITP
#ITP_ID
#Autoimun
#Autoimmune
#SmileWithITP
#Autoimmunepreneur
#SatuJutaAutoimmunepreneursIndonesia
#MariszaCardobaFoundation
#IndonesiaAutoimmuneCampaign
#LimaDasarHidupSehat
#LDHS
#Smile

PENGEN REMISI

Setelah berjibaku dengan kondisi flare, akhirnya dosis obat naik kembali ke awal 3×2 @4mg medrol….hikz. Sayang bangeeet rasanya yang sudah maintenance berhasil menurunkan dosis sampai 2hari sekali minum obatnya, makan dijaga, kurangi konsumsi karbo….tapi apa daya beberapa hari berturut-turut kena macet dijalan, perjalanan 2,5jam baru bisa sampai tujuan, dan akumulasi kondisi dari minggu sebelumnya akhirnya bikin tepaar juga… Pas masuk kerja, ada teman tanya kemarin kenapa 3 hari gak masuk? Kok bisa sakit padahal sudah dijaga makan sayuran segala….. Aku pun jawab, “dijaga saja masih bisa flare….apalagi kalau gak dijaga…hehe” Yach, aku teringat pembicaraan dengan teman yang autoimun SLE dan waktu dia tau saya menolak roti yang ditawarkan ke saya karena mengandung gluten, dia bilang, “kamu jaga makan ya, kalau aku sich enggak…” Saya balik nanya dosis obat berapa? Dan dia jawab minum obat 10 butir tiap hari. Yach pantas cukup bermasalah dengan ginjal dan moonface nya. Itulah sebenarnya yang dihindari dan alasan kenapa para AIsurvivor berusaha untuk remisi atau lepas obat. Resiko penggunaan obat kortikostereoid atau immunosupresan dalam jangka panjang buat tubuh sendiri perlu diperhatikan. Tak jarang banyak usaha para AIsurvivor untuk mengganti pola makan, ganti alat masak, belajar mengurangi gula, belajar mengenali tanda-tanda tubuh sendiri, dan bolak balik naik turun dosis. Gak mudah mencapai remisi memang, karena tantangan buat para AIsurvivor :

  • hindarin 5P (Perasa, Pemanis, Pengawet, Pewarna, dan Produk GMO), tapi makanan jaman now kebanyakan gitu semua?
  • tidak boleh kecapean, tapi kerjanya jauh gimana?
  • tidak boleh stress, tapi masalah ada aja gimana donk?

Iya berat…..tapi bukan gak mungkin.. Ada caranya yang bisa dipelajari sama-sama di grup keluarga LDHS. Ada yang sudah berhasil, ada juga yang masih minum obat immunosupressan. Tapi semua belajar berjuang bersama. Waktu sedang flare kemaren banyak yang memberi semangat di grup WA keluarga LDHS. Memberikan support mental dan dukungan doa. Dan secara tak sengaja atas obrolan dengan para superteam MCF (Marisza Cardoba Foundation), maka tercetuslah ide untuk membuat kaos Dilan Jaman Now “Pengin Remisi” untuk menyemangati perjuangan para AIsurvivor. Kaos ini sebagai pengingat buat diri sendiri sekaligus jadi penyemangat buat penyintas yang lain. Kita percaya jika punya kemauan, pasti ada jalannya…Tangan Tuhan tak kurang panjang untuk menolong. Dan kalo semangatmu kayak Dilan buat Milea, sambil doa dan usaha, bukan gak mungkin bisa mencapai remisi…amin 😉 Hasil penjualan kaos ini akan disumbangkan ke Yayasan Autoimun Marisza Cardoba Foundation (MCF), agar melalui team, pendamping dan seluruh keluarga besar LDHS (Lima Dasar Hidup Sehat) dapat menjangkau lebih banyak lagi autoimmune survivor di Indonesia. Buruan pesan kaos PRE-ORDER nya sebelum kehabisan waktunya cuman sampai tanggal 17 Feb 2018, lho… Sahabat AIsurvivor bisa klik tautan ini : http://bit.ly/2H9da8H atau klik langsung foto kaosnya di atas

Kangen Spaghetti, Coba Bikin Croodle Selimut Telur Bolognese

Buat para aisurvivor harus mulai menjaga pola makan dan menghindari makanan-makanan yang mengandung gluten seperti mie, roti, oatmeal (gandum), termasuk spaghetti yang menggoda hati. Saya beruntung rasa kangen itu terobati dengan dibuatkan croodle selimut telur saus bolognese ini, buat makan siang di kantor. Croodle alias carrot noodle mudah membuatnya hanya dengan bahan wortel. Pengen tau cara buatnya? Gampang ikutin saja langkah-lagkahnya di bawah ini. 

Bahannya : wortel aja … diserut / pake spiralizer lalu masak air …mendidih + garam masukkan croodle nya

Bahan Saus nya : Dada ayam diiris dadu + sisa wortel (krn kalo diserut kan masih sisa …lalu dipotong dadu kecil), jamur kancing iris dadu, bawang bombay 1/2 ukuran kecil iris dadu, bawang putih 3-4 siung, minyak zaitun 1sdm, saos tomat (home made ) nanti ada resepnya sendiri air 100-150 ml * jika tidak ada saus tomat home made …jangan menggunakan saus tomat botolan .pilihan lain bisa dengan cincang halus tomat segar 3-4 buah.

Cara nya : tumis bawang putih dan bawang bombay sampe harum masukkan dada ayam, wortel dan jamur, sampai ayam matang masukkan saus tomat bikinan sendiri tambahkan garam + gula aren/kelapa Tambahkan daun basil dan oregano kering sejumput cicip dan koreksi rasa 

 

Cara Joging Buat Penyintas Autoimun

Ketika seseorang mulai berlatih dengan nyaman (bukan berlatih sampai lelah), perlahan tubuh akan mengeluarkan serotonin. Serotonin dikenal sebagai kontributor untuk perasaan bahagia dan rileks. Dengan begitu bisa mengelola stres. Salah satu olahraga yang bisa dilakukan adalah joging.   Joging atau lari merupakan olahraga sederhana, mudah dan murah, serta dapat dilakukan oleh siapa saja baik orang tua, muda, pria ataupun wanita. Manfaat yang didapat pun tidak kalah dengan olahraga lain seperti renang atau berlatih di pusat kebugaran. Bagaimana cara joging yang tepat buat penyintas autoimun ? 

 

Perbedaan Joging dan Lari

  • Perbedaan yang paling besar mendasar adalah langkah kaki. Pada joging, kaki melangkah kecil-kecil sehingga sepintas terlihat seperti berjalan cepat, sedangkan pada lari langkah kaki lebh lebar.
  • Kecepatan berlari lebih tinggi dibandingkan joging
  • Siku tangan membentuk sudut 90 derajat pada saat berlari dengan ayunan yang mantap dibandingkan joging yang lebih relaks.

Manfaat Bagi Tubuh Beberapa manfaat joging bagi tubuh diantaranya :

  • Meningkatkan kesehatan jantung
  • Dengan disertai pola makan yang baik dapat membantu menurunkan bobot tubuh
  • Apabila dilakukan secara teratur dan dengan porsi latihan yang cukup akan membantu meningkatkan kekebalan tubuh.
  • Memperbaiki fungsi kerja otak, karena sirkulasi darah yang baik saat berlari akan menyuplai oksigen ke seluruh tubuh termasuk otak

 

Persiapan Sebelum Berlari / Joging

  • Disarankan memakai sepatu khusus berlari dengan ukuran yang nyaman di kaki. Setiap individu memiliki keunikan tersendiri. Memilih sepatu lari merupakan awal yang harus dilakukan sebelum berlatih. Hal ini bertutujan agar tubuh terhindar dari cedera.
  • Kenakan pakaian olahraga yang nyaman dan menyerap keringat. Hindari bahan yang membuat tubuh tetap basah.
  • Minum air putih 1-2 gelas sebelum dan sesudah berlatih.

 

Sikap Tubuh Yang Benar Saat Joging / Lari

  • Telapak kaki : cobalah mendarat di bagian tengah pada telapak kaki Anda
  • Tangan : posisi telapak tangan agak sedikit menggenggam agar lengan dan bahu relaks.
  • Bahu : jaga bahu Anda agar tidak tegang dan selalu menjauh dari telinga
  • Siku : tekuk siku Anda dan tarik sedekat mungkin ke arah tubuh. Hindari gerakan “twist” saat joging/lari

 

Jika Anda belum pernah joging, mulailah berjalan kaki terlebih dahulu (total latihan 30 menit) yang diakhiri dengan berjalan pelan. Lakukanlah bertahap, mulai dengan berjalan pelan, jalan cepat, joging dan akhiri dengan berjalan pelan. Tubuh akan memberikan sinyal kapan harus berjalan, joging atau berjalan lebih cepat. Sertakan juga pemanasan sebelum memulai dan pendingan setelah selesai joging. Disarankan sebelum memulai latihan konsultasikan kondisi Anda terlebih dahulu kepada dokter. (Adeline Windy/Autoimmune True Story)

Buat Sendiri Cilok Sehat untuk Jajanan Anak

Masih inget CILOK ?  jajanan depan sekolahan yang digandrungi masa kecil dulu… dengan bumbu kacangnya bikin pengen nyocol terus…hehe. Masalahnya kalau sekarang ini ditawarin, mesti nanya dulu bahannya dari apa? Buat para autoimun survivor, salah satu yang mesti dihindari adalah tepung terigu, bahan gluten, sampai gandum dan keturunannya… Nah kalau bikinan chef cilik satu ini, bisa buat alternatif jajanan yang aman buat anak-anak dan para penyintas autoimun atau ODALANGKA lainnya. 

Kalau mau coba ini resep Cilok nya…. Jangan lupa untuk penyintas Autoimun atau ODALANGKA lainnya gantikan tepung terigu dengan tepung mokav (modifikasi kasava/sinkong), dan untuk kacangnya bisa diganti dengan kacang mete lebih baik.

Bahan dan bumbu :

  • 125 gram tepung aci (kanji/tapioka),
  • 125 gram tepung mokav,
  • 200 ml air panas mendidih,
  • 1/2 sdt gula pasir,
  • 1/4 sdt merica,
  • 1/2 sdt kaldu bubuk garam secukupnya,
  • 2 siung bawang putih,
  • haluskan 2 batang daun bawang,
  • daunnya saja diiris tipis air untuk merebus secukupnya

Bumbu kacang :

  • 100 gram kacang (mete) lalu sangrai,
  • 1 buah cabe merah besar buang biji (bisa ditambah/diganti cabe rawit jika suka pedas),
  • 4 sdm gula aren,
  • 2 siung bawang putih,
  • 1 sdm air asam jawa,
  • 200 ml air garam secukupnya,
  • 2 sdm minyak untuk menumis minyak seperlunya untuk menggoreng.

Cara Membuat Cilok dan Bumbu Kacang nya :

  1. Siapkan wadah, masukkan tepung terigu dan irisan daun bawang kemudian tuang air panas yang sudah dicampur dengan bawang putih halus, garam, gula, merica dan kaldu bubuk.
  2. Aduk rata lalu masukkan tepung aci sedikit demi sedikit sampai adonan bisa dibentuk dan tidak lengket.
  3. Bentuk bulat-bulat kecil adonan, rebus dalam air yang sudah mendidih hingga cilok mengapung pertanda cilok sudah matang.
  4. Angkat, tiriskan dari air dan cilok siap untuk disajikan dengan bumbu kacang serta tambahkan kecap manis bila suka.
  5. Haluskan bahan-bahan untuk bumbu kacang kemudian tumis dengan sedikit minyak, beri garam secukupnya lalu aduk sampai matang.

mau denger dari chef ciliknya langsung disini : 

Cara Mudah Membuat Tempe Organik Dengan Probiotik

Setelah 2x gagal mau buat tempe organik sendiri…akhirnya berhasil juga dengan mempraktekan resep di bawah ini menggunakan Probiotik gratisan dari Chef Endang Ariyanti  …matur nuwun ya mba…hehe. Buat yang mau mencoba buat sendiri tempe organik silahkan dicoba resep hasil kuliah whatsapp di Grup LDHS ini : 

  • Rendam Kedelai yang telah dicuci, campurkan Probiotik, tutup rapat selama 2 hari dalam keadaan anaerob (tidak ada udara keluar/masuk).
  • Setelah 2 hari atau 48 jam, buang air rendaman, bilas sambil diremas-remas untuk membelah kedelai sekaligus mengupas kulit arinya. Pembalasan 2-3 kali agar air bekas rendaman/probiotik, bersih.
  • Siapkan dandang, untuk pengukusan. Setelah mendidih masukkan kedelai yang sudah dibilas, kukus selama 40 menit.
  • Setelah dikukus, angkat, tiriskan, setelah dingin taburi ragi. Untuk 0,5 kg kedelai, kira-kira sak jumput ragi saja… jumput nya tipis saja…taburkan secara merata.
  • Setelah aduk-aduk hingga rata, bungkus dengan daun.
  • Tunggu hingga 36 jam…dan Tempe buatan sendiri ini siap disantap (diolah menjadi hidangan tanpa dimasak lagi lebih dianjurkan).

NB : – pengenceran Probiotik 20 ml untuk 1 liter air. – Air bekas rendaman bisa dimanfaatkan untuk siram tanaman, berfungsi sebagai pupuk. (by Agustinus Priyanto) 

Mengelola ITP dengan LDHS (Endang Arriyanti)

5 Tahun aku bersahabat dengan ITP (Immune Trombocytopenic Purpura) salah satu penyakit kelainan autoimun  yang menyerang trombosit, yang mengakibatkan penderitanya rentan terhadap memar dan pendarahan berlebihan. [/or_column_text][or_column_text animateswitch=”no” animateevent=”onhover”] Dulu sewaktu pertama kali terdiagnosa ITP,  itu tidak sengaja ….awalnya saya menderita batuk selama tiga bulan, sampai capek rasanya. Entah berapa botol obat batuk saya habiskan sampai akhirnya saya memutuskan ke dokter. [/or_column_text][or_column_text animateswitch=”no” animateevent=”onhover”] Setelah ke dokter saya disarkankan melakukan cek darah komplit dan setelah ada hasilnya semua bagus tetapi trombosit saya dibawah normal, waktu itu kisaran 70.000. Di benak saya langsung terpikir saya terkena DBD. Akhirnya saya memutuskan periksa darah rutin selama lima hari berturut-turut dan ternyata trombosit saya makin menurun. 

Dari hasil lab itu, saya konsultasi ke dokter spesialis penyakit dalam. Setelah melihat hasil lab, dokter mendiagnosa saya suspek ITP. Maka untuk memastikan saya disarankan untuk memeriksa Hbs Anti HIV, HIV, IgG & IgM, anti helicobacteri pylori, ANA dan anti ds DNA tapi hasilnya negatif semua. Dokter semakin yakin kalau saya suspek ITP tapi belum diberikan obat steroid.

Untuk memastikan lagi, saya disarankan untuk melakukan bmp, tapi dokter menyarankan untuk periksa autoantibodi trombosit dan ternyata hasilnya positif, sehingga akhirnya dokter memastikan saya positif ITP dan alhamdulillah saya tidak perlu melakukan bmp.

Setelah didiagnosa ITP saya sebenarnya belum mengerti apa itu ITP. Kalau ditanya sakit apa saya selalu menjawab bahwa trombosit saya drop tapi bukan DBD, karena saya belum bisa menjelaskan apa itu ITP.

Saat itu saya diberikan obat stereoid dosis tinggi, 16mg x 3 sehari selama 6 bulan. Bulan ke 7 dosis diturunkan menjadi 8mg x 3 sehari selama 2 bulan, setelah itu dosis diturunkan lagi menjadi 4mg x 3 sehari. Dan alhamdulillah setelah dua bulan, trombosit saya stabil dikisaran 40.000-50.000 dan dokter memperbolehkan saya lepas obat.

Pada bulan Mei 2014 kondisi saya drop karena terkena cacar air, trombosit pun terjun bebas dari kisaran 70.000 hingga ke 10.000. Badan rasanya lemas sekali, serasa tidak ada tulang. Sampai untuk berjalan saja rasanya berat sekali. Tapi saat itu saya tidak dirawat di rumah sakit dan tidak ditransfusi karena tidak ada pendarahan dan Hb saya masih normal. Dokter pun memutuskan untuk tidak memberikan obat steroid lagi, hanya memberikan obat cacar air saja.

Banyak orang bertanya, bagaimana saya bisa lepas obat dan trombosit saya bisa stabil di kisaran 80-90.000. Saya selalu menjawab bahwa ITP bisa dikelola, meski dengan trombosit di bawah normal, kita masih bisa beraktifitas seperti orang normal. Kuncinya dengan menjalankan LDHS (Lima Dasar Hidup Sehat), seperti yang bisa disimak di video saya ini. (dari buku Berkarya di Atas Persoalan) 

 

آپلود عکس